نصائح للريجيم الصحى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تعالوا بقي يا بنوتات هنا في شوية نصائح علشان تحافظوا علي وزنكوا المثالي

لا تدفعي نفسك للجوع الشديدلا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة
********

إذا شعرت بالجوع،إذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل
********

أضف ملعقة من خل التفاح إلى كوب ماء واشربها أثناء الأكل أو بعده أو قبله مع كل وجبة غذائية متوازنة، حيث يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم وإذابة الدهون

**********

حتى لايثبت وزنك اثناء الرجيمبمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .

*********

تعشوا وتمشواعدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة، بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل معروف “تعشوا وتمشوا”، وهو مثل صحي، وإذا رغب الشخص في النوم فيجب ان يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة

*********

الشرب بين الوجباتلتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .

*********

لا تمتنعي عن الشوكلاتةرغم أنها تحتوى على سعرات حرارية عالية ولا تحتوى على معادن وفيتامينات مهمة، الا أن للشوكولاته السوداء المرة بعض الفوائد فى تحسين المزاج وإعطاء شعور بالسعادة، الأمر الذى يفقده أحيانا بعض الخاضعين للريجيم.

********

العسل و القرفة لتخسيس الوزنإن تناول العسل مع مسحوق القرفة مغلية في كأس من الماء كل صباح يوماً بنصف ساعة قبل الإ فطار والمعدة فارغة وفي الليل قبل النوم بانتظام يقلل الوزن على نحو كبير حتى هؤلاء الأشخاص ذوي الجسم البدين‘ وايضاً بتناول هذا الخليط بانتظام فإنه يمنع الدهون من التراكم في الجسم حتى ولوكان الشخص يأكل وجبة بها سعرات حرارية عالية

*******

إذا كنتم من محبي الأكل السريعالأساليب الجديدة لطرق الطهي
إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .

********

أكل الخيار بين الوجبات من أفضلأكل الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناول تلك الشرائح كلما أحس الجائع بالرغبة في التهام الطعام.

********

منع المشروبات الغازيةمنع المشروبات الغازية تماماً أو التقليل منها قدر المستطاع.

********

الرز أهون من رغيف خبزالرز أهون من رغيف خبز.فممكن ان تاكل الرز وحاول الابتعاد عن الخبزالابيض.

**********

تناولي الحلويات بعد وجبة الطعام مباشرة لأن تناولي الحلويات بعد وجبة الطعام مباشرة لأن استهلاك الحلويات في نهاية الوجبة يخفف من مفعولها. أما في حال تناولها في فترة بعد الظهر أو مساءً فتتخزّن بشكل أكبر في الجسم.

***********

خفّفي الملح: لأنه يتسبب باحتباس الدم ويفتح الشهية، لذا قللي من استهلاك المنتجات الغذائية الغنية بهذه المادة كالمعلبات والجبن والأسماك المدخنة والمياه الغازية والبسكويت المملح والأطباق الجاهزة. استبدلي الملح بالتوابل كالليمون والخل والبهارات والأعشاب التي تمنح الأطباق طعماً غنياً. وإن كنت لا تستطيعين الاستغناء عنه اختاري ذلك النوع المخصص للحمية (خلطة مصنوعة من سلفات البوتاسيوم) فهو يحتوي على حسنات الملح التقليدي دون سيئاته.

ثانكس ع النصايح الجلوه دى

تسلم

» نصائح الحكماء
» نصائح للعنايه بقشره رأس الطفل
» نصائح مهمه للحفاظ على البشره مشرقه